Dec

13

2021

フル1週間前か未定だけど10kmペース走

昨日のコース取りは前週と同じく四ツ木橋を起点に隅田水門~平井大橋の間を1往復+α。Boston boostからNext%ピンクに履き替え、3’40を目安に10kmペース走。Mペースの3’45ならTempoNextで十分。実戦を意識してNext%にしたので、5秒速めの設定。

設定ペースを1~3秒上回っている時は調子がいい時。8km目で気が緩んだのかなんなのか3’43になってしまったけど、ラストは気持ちよくペースアップしてゴール。
IMG_8796.jpg
 3'37, 3'38, 3'39, 3'38, 3'36
 3'37, 3'38, 3'43, 3'34, 3'22

36'05、平均ペース3’36。ピッチ177、ストライド157cm。

速乾吸水シャツ+薄手の長袖techfit+グローブという格好。気温11~12度だとちょっとtoo much、ウェアの選択が難しい。

アップとダウン合わせて計17.3km。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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