いよいよ。
現PBは公式記録が松戸江戸川河川敷の2:42’39、非公式が2:41’33。
目標はサブ40。4週間前の単独練習フルの感覚で走れればきっと大丈夫。
コースは最初に距離調整が入って片道2.5kmの周回。よって、①32.2km＋②10kmに分けて、いつものようにエクセルのデータテーブルを走らせる。
32.2kmまでの平均タイムよりも速いペースで残り10km走るのは、結果的にそうなる可能性はあるものの、設定上からは除外。赤のハイライトがサブ40、オレンジがサブ40に届かないけど非公式PB、青が公式記録のPB。
目標はもちろん赤の部分。このテーブルを眺めていると、自ずと設定が決まってくる。
目指すは①3’45～3’47、できれば3’46。ゴールまでの10kmは3’50を超えないように粘る。
この組み合わせだと前半H／後半Hは＋1分。過去の会心レースだとネガティブスプリット～＋1分ぐらいというデータもある。
折り返し毎の関門タイムが黄色のハイライト部分。
試走も兼ねて参加したKITA!SENJUマラソンの30kmの部、ガーミンの実測距離は30.29km。コースの距離が長い可能性がある点は既に事務局に連絡済みで、当日再計測して頂けることになっている。
それでもなおGPSの誤差を考慮し総距離を42.4kmと仮定すると、ガーミン上の見た目ラップペースは＋1秒速くなる。これを反映したものが3段目のラップペース。
実際の見た目ペースがどうなるかはさておき、32.2kmまでは片道9’25往復18’50、残り10kmは片道9’40往復19’20が最低限守るべきタイム。
当日の天気予報は降水確率0%の晴れ、気温10度前後。あとは風さえ弱ければいいな。
今夜はちょっとだけ刺激入れ。
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