週末の練習フル～目安タイムとペース配分

Oct

2021

単独フル

週末の練習フル～目安タイムとペース配分

「マラソンが趣味のAさんは11月28日に開催されるマラソン大会で2時間40分未満（以下、「サブ40」と言います。）で走ることを目標にしています。以下の問いに答えなさい。但し、正解はひとつとは限りません。」

問題①：サブ40をするために、一定のスピードで走る場合の1km当たりのペースを答えなさい。

解答①：3’47/kmだと2:39’38、3’48だと2:40’20で間に合いません。

問題②：下記に示すAさんのこれまでの実績に基づき、Aさんの走りを分析しなさい。

・2019年のつくばで2時間45分切りを達成した時、わずか3秒だけど後半のほうが速いネガティブ・スプリット

・現在のPBは2021年3月に記録し、42秒のネガティブ

・ハーフのPBは2020年ハイテクで26秒のネガティブ

・先日10kmのPBも4秒のネガティブ

・2週間前の30km大会では悪天候により3’48ペース。これまでに3’45未満で30kmを走れたのは1回だけ

解答②：Aさんは前半に突っ込んで後半に粘るタイプではなく、前後半通してイーブンペースか、後半にペースを上げるスタミナ型だと見受けられます。

問題③：上記を踏まえ、あなたはAさんに対してレースでどのようにペース配分することをアドバイスしますか？

解答③：当日の気象条件にもよりますが、まずAさんのタイプからすると2つのパターンが考えられます。

(1) イーブンに近いペース配分で、30kmまで3’47、残り12.195kmを3’48だと2:39’50です。

(2) 後半のペースダウンを織り込み、30kmまで3’45～3’46、残りを3’51～3’53だと2:39’51か2:39’57となり、それぞれ達成可能となります。

どちらがいいのか、それはAさんが決めるべきことだと思います。

問題④：Aさんはレースの4週間前に練習でフルマラソンを走ることにしています。解答③を踏まえ、設定タイムとペース配分についてあなたの考えを纏めなさい。

解答④：レース前にフルを走るのはタイムを求めるのではなく、距離に慣れておくことが目的ですね。解答③の(1)か(2)を選ぶ材料を得るためには、残りをペースダウンしないで走り切れる30kmまでの適正ペースがどの辺なのかを探るのが良いと思うので、3’45～3’46を目安とし残りは余力を確認しつつペースを落としたジョグというのが良いと考えます。仮に4’10まで落としてもサブ45で着地できます。通過点としての30kmを余力を持って3’45で走れば自信になるし、消耗しきって残りの余力がなければ、レースでは解答③の(1)のプランを選べばよいと思います。

問題⑤：Aさんは練習フルでどのシューズを履くべきか、あなたの考えを述べなさい。

解答⑤：知ったこっちゃありません。

以上、独り芝居終わり。

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