結局、通常通りのパターンで昨夜のうちにスピード練習。土曜にガッツリ走るために回復時間を半日長く設けることにした。今朝エドリクに行ってたら会えたのに残念。
ren boostでピッチ矯正ペース走5km。メトロノームは182にセット。結構な強風なので向い風の前半は無理せず、後半に挽回する感じで。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’51 3'42
1’56 3'53
1’54 3'49
1’55 3'50
1’53 3'45
1’48 3'36
1’48 3'36
1’48 3'35
1’47 3'44
1’41 3'22
18’21、3'40/km。ストライド149cm。
折り返してからの追い風区間、あまりに気持ちよくリズムが取れていたので無理にスピードアップせず巡行モードで、ラストだけ上げて終了。
先週末はパッとしなかったけど、ようやく体のキレが戻ったような感じ。
続いてピッチを180に固定し、ご褒美ジョグは気持ちEペースで5km。この日は4’43ペースだった。
計17km。
🌞 🌞 🌞 🌞 🌞
今朝は超スロージョグ10km。気温29度！
墨田区で開催中のpaypay祭（30%のポイントバック）が今月末で終わるので、再び岩田屋商店に行って日本酒とビールをゲット。
今宵はいよいよ初BBQ！天気もいいし最高のBBQ日和！お肉は、ここもpaypay祭対象のお店で、焼肉用味付肉専門店で予約。楽しみだー。良質なタンパク質を補給し、週末がんばる。
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