今朝は夏休み最後のポイント練習。あれこれ迷った挙句、メニューは15kmペース走@3’45。
気温27度、風もありそうなのでガッツリ気合入れないとクリアできそうにない。Next%を選んだ。
チャリで河川敷へ行って、Boston boostで軽めにアップ。
なかなか風が強いので向い風3’48、追い風3’43ぐらいを目安にスタート。
5km毎のラップとペース：
18’50 3’46
18’46 3’45
18’40 3’44
タイム56’16、平均3’45。
11kmと12kmが3’50になってしまい、ラスト1kmを3’29まで上げてなんとかねじ込んだ。
7月にやった時は56’38（3’46）、57’15（3’48）だったから、ちょっとだけ上回ったのはよかった。
でも、気温が違い過ぎるので単純には比較できないとはいえ、TempoNextで1月に55’28（3’41）、昨年12月に55’10（3’40）で走れていることからすると、Next%で3’45は物足りない。9月に3’40ペースをクリアしたい。
ピッチ175、ストライド153cm。
モーションセンサーの総合評価は良かったけど、
相変わらず上下動は10.4cm。そしてコメントは・・・
なんと、数日前のまさあきさんからのアドバイスと同じ！
イメージは分かるんだけど、体得できなそう・・・。
橋の下の日陰で涼しい風を受けながらしばし休憩。ダウンジョグは明日のセット練を踏まえて、6’00ペースのゆっくりジョグ。再びBoston boostに履き替えて淡々と。
計25km。
明日は2時間40分ジョグ。
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