Aug

17

2021

10km PB更新!

昨夜寝る前に天気予報を再度確認したら朝は曇りから小雨に変わっていたけど、起きてみたら曇り。ツイている。

いつも通りコーヒーを飲んでサッとシャワーを浴びて、ガチで走るからAlphafly。

この時期に珍しく気温23度、しかも河川敷は微風!またとない絶好のコンディション。

昨日の30knペース走ゴール後はそれなりに満足していたけど、ブログで振り返っていたら気温21度ならもう少し速く走るべきだったと後悔し、今朝は更なる追い込み。

メニューは苦手意識のある10kmペース走。8月初日の気温27~31度の時に3’39/km、36’37で走っているから、疲労を考慮しつつも目指すは3’36~37、36’00~10。

エアーポッドに体重が乗るように前傾姿勢を保つ。腕を気持ち斜め後方に引き上げるようにし、顎をしっかり引く。そうすると視線が2mぐらい先になっちゃうけど、目線を上げると体が起きてくるので、この矛盾はどうすればいいんだろうと迷いつつ。

また、まさあきさんからのアドバイスに基づき、着地寸前に下腿を振り戻すイメージを持ってピッチを意識。

北東の風はコースに対して横風。弱いとはいえ、場所によっては微妙に向い風か追い風でラップがかなり前後したけど、ラストは3’25まで上げてゴール。
IMG_8258.jpg
10km地点のタイムは35’50、3’35ぴったり。

1月のローカルレースで出したPB 35’53を更新!

ハーフとフルのVDOTに基づく10kmのあるべきタイムは34’55~35’11。ペースで4~5秒も乖離があるので、まだまだだな・・・。

でも、大事なのは小さな成功体験の積み重ねだと思っているので、夏の中間地点の結果としては満足。

ピッチ175、ストライド160cm。う~ん、結構意識したつもりだけど、やっぱりピッチはこんなもんか。

自宅~河川敷の往復ジョグ含め計13.8km。

大分疲労が溜まってきてるっぽいので、明日は超スロージョグ10km。なんと5日ぶり。

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Tom

SUYUさん、ありがとうございます!
レースでアドレナリンが出まくるタイプなんですね(笑)。
また一緒に走れるのを楽しみにしています。

08

18

11:48

Tom

マーマンさん、ありがとうございます!
今年も秋の大会は厳しいでしょうけど、まずは10~11月にピークを持ってこれるように頑張っています(^^)

08

18

11:42

Tom

まさあきさん、コメントありがとうございます!

スピード練習の翌日にLSDをやることは多いですが、30kmペース走の後に10kmペース走のセット練は初めてかもしれません。脚が多少重く感じるぐらいが丁度いいのかもしれませんね。

フォームは試行錯誤の連続ですね。伸びしろだと思って地道に取り組んでいこうと思います。

08

18

11:38

SUYU

おめでとうございます!
30kmのあとの10kmでそのタイムはすごいです!
私の練習 10km自己ベストは39分43秒です。笑
ハーフに至っては95分台、30kmは150分越えです。笑

08

17

23:04

マーマン

PB更新おめでとうございます!!
いくら涼しかったとはいえ、昨日30k走っているし、この時期に更新ってすごいです!!

08

17

19:20

まさあき

おおお!
PB更新おめでとうございます♪
ついにTomさんもセット練習の仲間入りですね(笑)
30〜40キロ走&5〜10キロ走のセット練習はとても効果があると思います。
もう間違いなくサブ40のレベルですね。
目線はやや下めで地面を見る感じになっても仕方ないのかな?と僕は思います。
セット練習お疲れ様でした(^^)

08

17

18:48

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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