Aug

16

2021

気温20度の中30kmペース走

今朝は予報通りの曇り!昨日ランオフしておいてよかった。

メニューは2か月ぶりの30kmペース走。Next%を履いてどっぷり走りたい気持ちをおさえ、まずは地力を試すためにJapan Boost 3を選ぶ。

荒川河川敷の気温は20度!前半向い風となるよう北上して戻ってくるコース取り(いつも通りだけど)。目安は前半4’00、後半3’55。

平日朝の河川敷は週末とは打って変わって静か。

2日前にがっつりスピード練習したからか脚が重く、さらには風の抵抗もあって、4’00が出せない。出そうと思えば出せなくもないんだけど、力まず、ピッチ180を意識すると、数秒オーバーしてしまう状態が続いてもどかしい。

前半は1:00’23、4’00ペースから借金23秒。後半は追い風だし2時間を切るのは問題なさそう。問題はどれぐらい上げられるか。

折り返した直後にペースアップで切り替え。3’55を目安にラップを重ねていく。

ラスト3kmは3’47、3’44、3’38とスパートをかましてゴール。1:58’39、3’57/km。
08162021.jpg

5km毎のタイムとペース:
 20’12 4’02
 20’05 4’01
 20’05 4’01
 19’41 3’56
 19’31 3’54
 19’02 3’49

ピッチ179.4、ストライド141cm。僕にしては上出来。もっとも、Japan Boostだと大体このぐらいになる。

前半4’02、後半3’53。結果としては5km毎にビルドアップしているけど単に風向きの影響。

自宅~河川敷の往復ジョグ含め33.7km。

ゴール時の気温は21度。夏が過ぎて20度前後でポイント練習できたのは昨年だと9/27になってから。

東京は明後日から最高気温30度の予報で残暑が始まる。今朝の様なコンディションで次に走れるのは1か月以上先か・・・。そう思うと、今日は最低でも前半4’00、後半3’50ぐらいで走れていないとまずい。このままだと秋に勝負できない。焦る。

明日の予報は今日と同じで曇りのち雨、最低気温21度、最高気温26度。 どっちにしろ、どこにも行けない夏休み。やるしかないか。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:16'23 (1/2022 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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