Aug

02

2021

10kmペース走+18km LSD

昨日の振り返り。

秋以降の大会は今年も厳しいだろうけど、夏にしっかり走っておかないと走力を維持・向上できないので、8月初日のポイント練習はがっつりと。3月中旬に走り納めとして単独フルで走って以来のNext%。なるべく消耗させたくないので、自宅~河川敷の移動はジョグではなくチャリで。

アップはboston boostで2km。走り始めの気温は27度。風強め。

メニューは8月中にやっておきたいポイントの中でもっともハードルが高い10kmペース走@3’40。

最近はTempoNextやsen boost、ren boostでポイントをやることが多く、どれもフォアフットが求められるシューズ。僕の場合Next%はミッドフットがしっくりくるので、ふくらはぎではなくお尻と太腿の筋肉を使っているイメージ。japan boostで走る時と似ている。

という見立てが合っているのかどうか分からないけど、すぐに太腿に疲労を感じ始めた。向い風になると数秒オーバー。追い風になると背中がジリジリ。ラスト2kmで帳尻を合わせた格好になった。

3'40, 3'40, 3'44, 3'43, 3'40
3'42, 3'40, 3'41, 3'36, 3'31

36'37、平均3’40/km。

200mlのスーパーVAAMの空き缶に水を凍らせて持って行った。チャリは日影に停めたので、氷は半分ほど残っていて、自販機で買ったオレンジ系炭酸飲料を入れてゴクゴク飲んだ。

長めの休憩を入れると再開するのが億劫だけど、昨日は10kmで疲労困憊になってしまい、気温も29度に上がっていたので体を休めることにした。

シューズを履き替え、次はセット練としてLSD。6’00ペースを目安に18km。風が強まり向い風はむしろ快適だけど、追い風になると暑さをもろに感じてかなりしんどい。ペースを上げてとっとと終わらせたい気持ちをおさえガマンのLSD。約1時間50分、粘った。

計30km。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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