Jul

06

2021

今月の練習プラン

まだ梅雨真っ只中だけど、勝負の夏。そろそろメリハリ付けるためにも、月ごとに目標を定めて秋からのシーズンに備えたい。

昨年7月の目標と結果を振り返ってみる。
① 水夜スピード練習:LTペース走5kmでピッチ矯正 →〇 計5回
② ロング走:30km@4’10 →〇 4’07(レポ
③ ペース走:15km@3’55 →✖ 3’58(レポ
④ がっつりスピード系:ヤッソ800@サブ50設定→△ 10本中8クリア(レポ

今年5月からの①~④相当の取り組み状況。
① 水夜スピード練習:坂道ダッシュ20本を7回
② ロング走:30km走は既に4’03、4’02、3’59、3’59、3’58で走れている
③ ペース走:日曜に3’46で走れた
④ がっつりスピード系:インターミッテント走2回

ということで、今月はこんな感じ。
① 水夜スピード練習:LTペース走を再開
② ロング走:2時間40分間走@Eペース
③ ペース走:10km@3’40、15km@3’45
④ がっつりスピード系:ヤッソ800もしくはインターミッテント走

今夜は21時ぐらいから雨予報だけど、走れるかな・・・。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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