Jun

28

2021

撃沈ペース走の振り返り

土曜の振り返り。日曜は雨予報だったので(結局降らなかったけど)、前倒しでポイント練習。

5月から30kmロング走は5回、インターミッテント走は2回やっているので、次のステップとして目標Mペース(3’45~47)を意識したメニューを加えていくことに。

荒川河川敷は気温24→27度、風弱め、蒸し暑い。TempoNext。

設定3’45~50で15km。 う~ん、体が重くてスピードに乗れない。そういう兆候はなかったのに、お腹の調子が悪くなってきた。緊急を要するほどではないものの、体に力が入りにくいのでピットイン。おぉ、まるでサウナ状態で汗が止めどもなく垂れ落ちる。

7.7km、3’50/km。ピッチ173、ストライド150cm。

仕切り直しの10km。

ダメだ。もわーんと蒸し暑さが増して、集中力も切れてしまっていた。

38’50、3’53/km。ピッチ174、ストライド148cm。

家までジョグで戻り6.6km。アップと合わせて計26.2km。

1週間前の30km走では、後半を5km毎に3’51、3’51、3’40ペースで走れているというのに、撃沈。暑さに体が順応していない上に、曇って湿気ムンムン状態は想定以上に体に堪える。

夏の走り込みは秋以降にダイレクトに響いてくるから、今年も頑張らないと!

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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