May

26

2021

久しぶりにトラック練習!?

昨夜は超スロージョグ10km。4週連続で30km以上のポイント練習(ペース4’03、4’02、2時間40分走@4’47、4’00)が続いたからか疲労が溜まっている。今朝はなぜか腹筋が筋肉痛。日曜夜のアレか(笑)。

土日が10回ある今月は既に300km走っちゃったし、今週末もロング走にすると過去最長の370km超えになる。

月間距離は全く重視していないので、本格的に暑くなる前にトラックでスピード練習でもしようかなと検討中。

ウラリクは浦安市在住・在勤者限定だけど、エドリク、夢の島、墨田フィールドは一般公開されている。

墨田フィールドは引っ越してから更に近くなって2kmほどだけど、タイミングが合わなかったりで未だに利用したことがない。今週末も日曜はNGだけど土曜はOK。1日前倒しで行ってみようかな。

メニューはトラックならではのをやりたい。そうなると必然的に短めのインターバル系。そうだ、みんな大好きインターミッテントをやってみようか。最近ブログを復活された船橋Fさんも効果ありと書いていることだし。

VO2Maxの最大強度で1分間ダッシュ→4分間ゆっくりジョグ、これを12~15セット。疾走ペースは2,000~3,000mの全力タイムらしいから、2年前のあだち五色桜マラソン3kmレースと青葉の森公園リレーのタイムに基づき、3’15~3’25ぐらい。

お、3’20ペースだと1分が300mだから、墨田フィールドと一緒で都合いい。つなぎは2周600mを4分だと6’40ペース。そんな感じかな。

コンプリートすれば30km走をレースペースで走るのと同じような効果があるとのこと。

シューズはどうしようか。Next%でトラックを走った時はなんかイマイチだった。TempoNextか、ノーマルrenか、センブーか。もしくはメルカリで売れ残った新品ストックのレンブーか。

ちょっと寄り道すれば、長命寺の桜餅、言問団子、志”満ん草餅、吉備子屋きびだんご、どこも近いので、それをご褒美に頑張ろうと思う。

というわけで、今夜はスピード練習は回避し、土曜に備えてフツージョグ。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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