May

24

2021

アルファフライで30km走~気になる上下動は?

昨日は荒川河川敷にて30km走。気温18~22度。珍しく風は弱そうだからがっつりいきたいなと、また上下動がどれぐらいになるか試してみたかったので、2度目のアルファフライ。

設定ペースは10km毎に4’05→4’00→3’55のビルドアップで、2時間。北上して折り返してくるお決まりコース。前半向い風、後半追い風。

最初の10kmは淡々と。岩淵水門を越えて新荒川大橋付近、パトカー、救急車、消防車が何台も停まっていてちょっと異様な雰囲気。前半は設定どおりのペース。

後半はガンガンいけそうなぐらい、ペースを抑えて折り返した。

あれま~、風向きが変わってる。しかも強くなってる。最近こういうパターンが多い。海陸風ってやつ?走り始めは北風だけど、次第に南風に変わる。

復路最初の5kmは4’00設定。一気に3’55ぐらいまで上げられそうかなと思っていたけど、設定からこぼれる。

ずっと向い風にさらされて、しかも後半どんどん強くなって、心が折れた。4分x距離数でどれぐらいオーバーしているかをチェックしつつ、ラストの数キロで帳尻合わせ。3’46、3’50、3’51、3’37。

出来れば一定ペースか5秒毎のビルドアップで余力を残して終わりたい30km走だけど、結局なりふり構わずキロヨンを切ることだけを目標に走った。

1:59’55。ギリギリ間に合った。
IMG_7943.jpg
5km毎のタイムと平均ペース:
20’27 4’05/km
20’18 4’04
20’03 4’01
20’14 4’03
19’49 3’58
19’05 3’49

ピッチ174、ストライド144cm。1週間前の2時間40分ジョグは4’47ペースで33.4km、ピッチ174、ストライド120cm。やっぱり僕はピッチを上げるのではなく、ストライドでペースを調整していることがよく分かる。

気になる上下動は11.1cmで増えた。7’00で走っても、3’45で走っても10cmを下回ることがない。エアーポッドの沈み込み!?

    
夜、ピンポーンと鳴るとお向かいの息子同級生が「花火やるよー!」と。前回はたまたま手元にあったからよかったけど、用意がない。急いでスーパーに行って買ってきた。

風がほとんどなくて、線香花火が大人気。
IMG_7942.jpg
梅雨入りしていないというのに既に2回目の花火。子供たち6人が楽しそうにはしゃいでいるのを見るのはいいもんだ。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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