May

10

2021

30kmロング走レポとモーションセンサーのデータ

昨日の振り返り。ピチピチtechfitノースリ+ランパン、CASIOモーションセンサー装着、TempoNext。

荒川河川敷、走り始めの気温は21度。安定の強風。南風なので、先週とは逆方向に新四ツ木橋から南端に向かってスタート。

プランは4’10から始めて様子を見ながら段階的に3’50までビルドアップ。

入りから外す(笑)。体のコンディションは悪くないが、なんせ向い風が強い。序盤から無理をして撃沈したくはないので、4’15を見ないようにペースメイク。ところが荒川ロックゲートのアップダウンがある7km目で痛恨の4’19。

9.5kmで折り返し。追い風を受けて4’00。スタート地点まで戻ってきてそのまま進み、20.3kmの隅田水門の手前で折り返す。

気温が随分上がっていて、追い風区間は余計に暑く感じて結構な汗。リズムが崩れるのでなるべくなら回数はおさえたいけど、まだ暑さに慣れていないので意識的に給水。こんな時期に万が一のことがあって医療関係者に迷惑をかけるわけにはいかない。

再び向い風で20~25km区間は平均4’05に落ちるが、ラスト5kmは追い風で3’45。
IMG_7895.jpg
1週間前の2’02:02を約1分更新し2:01’04、平均ペース4’02。2発目としては満足。

5km毎のペース:
4’12
4’11
4’00
4’00
4’05
3’45

ピッチ173、ストライド143cm。前回とピッチは同じでストライドは1cm伸びた。計算はしていないけど、1歩1cmの広がりが約1分のタイム短縮となった。そう考えると、たかが1cmでもその積み重ねって大きいのね。

加速度3軸+ジャイロ3軸+磁気3軸の9軸センサーを搭載したCASIOモーションセンサー「Runmetrix」の計測結果はこれ!
IMG_7898.jpg
総合評価はなんとも微妙。 左右のバランスはとれているけど、重心移動が非効率らしい。

個別データの平均値を見てみる。そもそもの基準値とか単位の意味をまだ分かっていないので、比較できるデータを積み重ねていくことで活用していきたい。
0510a.png0.1
0510b.png10.7cm
0510c.png3.4
0510d.png5.2 (度)
0510e.png0.3 (度)
0510f.png19.6 (度)
0510g.png-4
0510h.png46.4 (m/s2)
0510i.png141 (ms)
0510j.png213 (ms)
0510k.png26.8 (m/s2)
0510l.png58.5 (m/s2)
0510m.png0.67 (m/s)
0510n.png0.42 (kN/m kg)

上下動はもっと小さいと思っていたので意外な結果。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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