May

05

2021

GW中のポイント練習

昨日は坂ダッシュで刺激が入ったので、GW最終日の今朝はスタミナをつけようとロングジョグのつもりで荒川河川敷へ。

久しぶりに履いたJapan Boost。やっぱり、このシューズはいい。反発、クッション、軽さのバランスが絶妙。サブ50の世界を見せてくれたこのシューズ、脚が動いてしまう。プラン変更でEペースに切り替え。

前半は強烈な強風で4’50、折り返してからは4’23と、Eペースのレンジ4’22~4’49で20km。自宅~河川敷の往復ジョグ含め計23.9km。

1日のレポをまだ書いていなかった。ポイント練習は日曜だけど、翌日は天気が荒れて風が強くなるとの予報だったので前倒しで実施。TempoNext。それでも荒川河川敷は安定の強い風。

昨年も5月初旬から4’45ペースで始めたように、位置づけとしては今シーズン1発目の30kmロング走。プランは無理せず、余力を残す感じでビルドアップ。

コースは新四ツ木橋から北上し戻ってくるコース。 まずは向い風なので、サブスリーの4’15。走り始めの気温は18度、暑さを感じるものの風があるのでいい塩梅。

ペースメイクは問題なく安定していて、体が起きてきたので6km目から4’10にペースアップ。11km目からは4’05。折り返して4’00。その後3’55、3’50と上げていくつもりが、あれまー、追い風になるはずが風向きが変わって再び向い風・・・。

結局キロヨンを維持するのが精いっぱい。

5km毎のペース:
4’13.9
4’09.2
4’04.2
3’59.9
4’00.0
3’57.1
IMG_7854.jpg
タイム2:02’02、平均ペース4’03。ピッチ173、ストライド142cm。

プラン通りにはいかなかったけど、この時期の1発目としては上出来。

ちょっと早い?かもだけど、冷やし中華始めました~
IMG_7875.jpg

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

関連記事

<前の記事 | 次の記事>

管理者にだけ表示を許可する

この記事のトラックバックURL

http://runnert.blog.fc2.com/tb.php/764-5afd86c7

プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

カテゴリ

旧ブログへのリンク (12/2014~3/2019)

ブログ内記事検索

ブログ村ランキング

カウンター

ランキングに参加中、クリックお願いします!

Designed by

Ad