昨夜はスピード練習。それほど寒くなく無風で絶好のコンディション！
やはりロングタイツは膝周りの伸縮性がなく走りにくいので、社会人になってサッカーをやっていた時にたまに履いていたコンプレッション仕様のハーフタイツに5本指ハイソックス、ウインドブレーカー、ネックウォーマー、グローブ。シューズは惜しみなくTempoNext。
レース前の1kmインターバル@3’30は負荷が高いと考え直し、トップスピードを体感するために500mを5本に、つなぎはゆっくりジョグにした。インターバルというよりはレペになるのかな。メトロノームに頼らず、どこまでピッチを上げられるか。
2kmほどアップしてからスタート。
なんでもっと早くこの格好を思いつかなかったのか、防寒対策にもなり走りやすさも問題ない。3’30/kmペース、500mで1’45を目安にガシガシ走る。
タイム、1km換算ペース、ピッチ、ストライド：
① 1'43 3'25 184 153cm
② 1'40 3'21 186 162cm
③ 1'41 3'23 185 155cm
④ 1'40 3'20 185 160cm
足がシューズに馴染んできたのかフィット感抜群。ラストは1kmに変更、ペース配分が上手くいった。
⑤ 1'44 + 1'43 = 3'27 185 159cm
ご褒美ジョグは気持ちEと感じるペースで5km。この日は4’34だった。
エアーポッドのあるフォア部分はカツカツ硬いけど、ヒール側のクッションはちょっと柔らかくなってきたような気がする。ふくらはぎへの負担を減らすためヒールストライクにしてみたらすんごい楽ちん。
重いけど重さをあまり感じない。TempoNextでここまでスピードを出せるとは思わなかった。こうなってくると早くアルファフライを試してみたくなる。
計15km。
調子が上向いている実感がある。いい汗をかけて満足。
メリハリを利かせて、今夜はしっかりと超スロージョグ。
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