Jan

11

2021

1年ぶりのハーフマラソン

月曜はオフだけど祝日なので超スロージョグ10kmでアクティブレスト。

昨日のレポ。

車のタイヤのパンク修理は応急処置で、警告灯が点滅してから既に50kmほど走行している。80kmまでは走れるようだけど、タイヤ交換を予約したお店までたどり着けないなんて悲劇が起きたら困るので、車の使用は避けチャリで行ける荒川河川敷へ。

気温2度でピューピュー北風。寒すぎる!ウインドブレーカーを着たまま2kmほどアップ。

せっかく体が温まっても風を避けられる場所がないので直ぐに冷えてしまう。シューズをTempoNextに履き替え急いで準備。ウェアは速乾吸水ノースリ+厚手長袖techfit、ランパン、グローブ。

メニューは15kmペース走@3’45。向い風区間を3’49ぐらい、追い風で3’41ぐらいを目指すことに。

まずは起点の新四ツ木橋から隅田水門の手前までの向い風1.5km。霜焼けを患っている足指先の感覚が消え去る。右ふくらはぎの張りが強く、入りの1kmは3’52。ふくらはぎの痛みが誤算だった。湿布を貼って寝たものの残念ながら改善しなかった。

折り返して追い風を受けて走っていてもスピードを出し過ぎるとふくらはぎがピキってなりそうで、ギリギリのペースで巡行。

平井大橋手前で折り返す。スタート地点に戻れば8km弱になるので2周すればいいかと。向い風になるとキロヨンとの攻防。せっかく温まった体も急速に冷えてくる。ペースダウンよりも体の冷えがキツイので、隅田水門のほうには行かず折り返して追い風区間。この時12.7km。

予定では15kmペース走の後に15kmのEペースジョグ。この寒い中15kmのジョグは嫌だなーと思い、また、TempoNextでもう少し長い距離を走ってみたいと考え、急遽プランB発動。最南端までは9km+α。

ウインドブレーカーの上着、腕の部分を結んで襷がけにし、ハーフの距離を走って、ジョグで戻ることにした。

局所的にふくらはぎはギリギリだったけど、脚は全体的に残っている。残り2kmでタイムを確認すると、ギリギリ80分切りを狙えるかという微妙なライン。とにかく出し切ってみようとギアチェンジ。

3’38、3’28、ラスト110mは3’07までガチ上げして、1:19’57。間に合った。
01112021.png

すぐさま上着を着て、Eペース4’45を目途にジョグで激しさが増した向い風の中を戻って行く。結果47’15、ペース4’43。ピッチ178、ストライド119cm。

ハーフのほうはピッチ177、ストライド149cm。ラストスパートの2.1kmは180~182と回転を上げられた。

ハイテクハーフは中止になったけど、昨年の同大会ぶりのハーフマラソン。そういう日に練習PBを出せてよかった。しかも重いTempoNextでここまで走れたのは収穫。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

関連記事

<前の記事 | 次の記事>

管理者にだけ表示を許可する

この記事のトラックバックURL

http://runnert.blog.fc2.com/tb.php/651-84349afe

プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

カテゴリ

旧ブログへのリンク (12/2014~3/2019)

ブログ内記事検索

ブログ村ランキング

カウンター

ランキングに参加中、クリックお願いします!

Designed by

Ad