Dec

24

2020

レース4日前の刺激入れ

昨夜はターサージール6でレース4日前の軽め刺激入れ。メトロノームを185にセットし、3’45を目安に2kmだけ。

500m毎の手動ラップ、1km換算ペース:
3'43, 3'44, 3'45, 3'48

体が温まってきたラストはちょっと速めだったので抜いて流したら落とし過ぎたけど、OK。気持ちEペースのご褒美ジョグではなく超スロージョグで残り走って計9.5km。

    
今日から年末年始休暇。現場監督さんにお願いして建築現場を見学させてもらった。

ドアがついた!
IMG_6853.jpg
娘の部屋。
IMG_6846.jpg
息子の部屋。
IMG_6845.jpg
制震ダンパーも。
IMG_6821.jpg
屋根材の取り付けも今日で完成とのこと。見る見るうちに家らしくなってきた。

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Tom

ではケルヒャーをお願いします!是非走って遊びにいらしてください(^^)

12

25

20:18

キミ兄

やっぱり家は棟上げしたら早いですね。(コロナが落ち着いたら)マジで見学させてくださね。ルンバは無理だけど(笑)

12

25

11:59

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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