Dec

01

2020

ピークは1か月前!?だったのかもしれない

タイミングよく今日から12月なので、11月の振り返りはレースに向けての準備という観点で見直しをしてみたい。

11月は29日の大会に向けての仕上げ月間だった。計308km。
12012020.png
1日が日曜でレース4週間前、練習でフルを走った。本番での誤差をも考慮し42.3kmで2:43’48。終始3’52の一定ペースで余力ありあり。筋肉痛にもならずピンピンしていた。

ブログにはこう記していた、「着地タイムがなんとなく見えてきて、途中から少しだけペースアップしていればPB更新できたな、今からでも遅くないかもと欲が出たが自重。それはレースに取っておきたい(笑)。」

3W前からは直近12か月の週当たり平均走行距離70kmを基準に、80%→65%→55%と段階的に落としていった。

テーパリング第一弾の30km Eペース走は速めレンジの4’20。「心地よい疲労感。」と感じていたが、意外にもダメージが残る(=疲労が抜けきらない)きっかけになったような気がする。

第二弾の15kmペース走、3’39。「設定はクリアしたし、テーパリングで全力ガチではないにもかかわらず練習のベストタイム。なんだけど、内容がイマイチなだけに不完全燃焼。」初めて陸上トラックでNext%。タータンとの相性なのか、炸裂せず。

第三弾の試走を兼ねた10kmペース走。3’35設定のつもりが、強風に苦戦し3’39。昨年つくばの時は同じような状況で6kmで意図的に終わらせたけど、今回はやや力み過ぎたかもしれない。あ、もちろん、お付き合い頂いたダイさんの影響ではない。

15kmで感じた「Next%マジック」の消滅。これを払拭したかった。

レース5日前の定期メンテで鍼治療。「寒くなったから余計に?体のあちこちが凝り固まっていて、5日後にフルマラソンを走れるのかと思うほど・・・。」あの時の感覚はあながち間違っていなかったのかも。

4週間の禁酒と3週間のテーパリングの内容は毎回同じだし、何か特別なことをした・しなかったことはない。

タイムはともかく、走っている時のリズムとか感覚はレースより練習フルの時のほうが圧倒的に良かった。テーパリングで失敗したわけではないけど、と言うと矛盾しちゃうけど、ピークはレースの1か月前だったのかもしれない。レースにうまく合わせることができなかった。

筋肉痛が残っているけど、今夜から再始動。次のレースは検討中。冬シーズンに2~3回フルを走ろうと思っている。

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Tom

まさあきさん、はじめまして!鯖カレーの方ですよね(^^)
食後のお菓子、いつも美味しそうだなーと思って見ていました(笑)。
とても勇気づけられるコメントありがとうございます。自信を取り戻せそうです。
ブログに「マラソン練習法⑤サブ40編」を是非追加してください。
大阪ロードレース、頑張ってください!

12

02

12:37

まさあき

初めてコメントさせて頂きます。
最近Tomさんのブログを拝読していました。
4週間前からのテーパリングや1週間前のピーキング等、調整力に目を見張るものがあります。
僕はとても調整が下手なので、今後ぜひ参考にさせて頂こうと思います(^_^)

今回の経過をみていても間違いなくサブ40のレベルだと思いました。
今回は残念な結果かもしれないですが、ぜひまたサブ40に挑戦してくださいね。
応援しています!

長文失礼しましたm(__)m

12

02

08:39

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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