Nov

10

2020

3週間のテーパリング計画

今夜はこれからIMSの鍼治療をしてもらうことにした。踵・足裏の痛みは酷くはないし四十肩は相変わらずで、特に急を要するわけではないものの定期メンテナンス。

予約が取れなかったり仕事の都合もあるので、行ける時に行って、テーパリング期間をより効果的に過ごしたいと思った次第。

テーパリングについて詳しく書く予定だったけど、時間が無くなってしまったので取り急ぎ簡潔に。 

3週間かけて距離を段階的にぐっと減らすようにしている。昨年つくばから取り入れている方法で、いい結果につながっている要因のひとつだと思うので、今回も成功体験をなぞりたい。

直近12か月の月間平均はちょうど300km。今週は通常週の75~80%の距離で調整。
11102020.png

走る回数とメニューは変えず、毎回少しずつ距離を調整。水曜のスピード練習の日はいつも14~15kmだけど、今週はこれをちょっと減らすぐらい。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
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・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
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