今日は週1回のテレワークの日とした。台風12号が確実に北上し近づいているため、予報は雨。降り出したら暫く止みそうにないので仕事前に朝ラン。結局、今夕方までほとんど降らなかったけど。
水曜なのでスピード練習、定番のピッチ矯正LTペース走5km。シューズはまだまだ頑張るノーマルren。メトロノームは187にセット。
前半はかなり強烈な向い風。この練習だとストライドを使ってぐんぐん突き進めないので、小刻みのピッチになるとスピードの維持が難しく、激しくペースダウン。それでも、とにかくピッチを忠実に守るようにした。
500m毎の手動ラップ：
3'32/km
3'49
3'58
4'05
3'51
3'43
3'44
3'40
3'42
3'36
18'50、ペース3'46。
その後はメトロノームを177に変更しご褒美ジョグ5km。気持ちEペース4’45で。
計14.7km。
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