Sep

14

2020

会心の30km走

昨日のレポ。アップとダウン含め33.7km。

土曜は21時前に睡魔が襲ってきたので抗うことなく寝ることにした。おかげでたっぷりと体を休めることができた。

迎えた日曜早朝。天気予報は曇りで気温も低く、絶好のロング走日和。コーヒーを飲んだ後あまり寛ぐことなく直ぐに準備。

上半身裸ランは卒業し、ポイント練習用のピチピチtechfitノースリーブ。シューズはjapan boost 3。

前回は撃沈して4’13ペース。今回は最低でも4’10、できれば4’05を目指したい。

コースは向い風気味の上流へ行って1回だけ折り返すコースにした。11月下旬のガチレースに向けた30km走、スタート!

入りは慎重に。2km手前に隅田水門のアップダウン、序盤なのでガシガシ上りペースづくりに徹する。向い風の抵抗はあるものの4’10は間違いなくクリアできると確信。

10km手間、ちょうど水道があったので給水+水浴び。ここでギアを入れ替え4’05にペースを上げる。

12km手前で岩淵水門への長い上り坂。ペースを落とさないようにここでもガシガシ行く。隅田川との合流地点を越えた後は、下り坂。しばらく進むと、見覚えのある風景。14km辺りがハイテクハーフのスタート地点。

2度目の給水+水浴び。走りのリズムがいいと止まるのがもったいないけど、水分補給は大事。

15kmで折り返し。平均ペース4’05もクリアできそう。ここからは追い風のはず。このコンディションなら4’00にチャレンジできる!この辺りはほぼ無風で追い風の恩恵は受けられなかったけど、ギアをもう一段上げて4’00。

18km目ラップが、上り坂を含むので0.5秒オーバー。

21kmからは更にスピードを上げ3’55。

26kmからは3’50。28km目が隅田水門への上り坂で若干オーバー。

残り2kmラストスパート。あらまー、向い風じゃん。くるっと反転したい衝動に駆られるも、粘る。 

30km目のラップ音が鳴ってスプリットを確認すると、2:00’14。30km、2時間も走ってわずか15秒オーバー。

悔しいので500mほど追加で走るせこ技を炸裂し、ガーミン上の平均ペースが3’59になったのを確認してゴールとした(データを取り込んだら4'00表示だったけど・・・)
09142020a.jpg
30.52km、3’59。ピッチ177、ストライド142cm。

気温は22→26度。当然かなりの汗をかいたけど、夏の走り込みの成果か暑いと感じることはなかった。
09142020b.jpg09142020c.jpg
5km毎タイムと平均ペース:
20’48、4’09.6/km
20’40、4’08.0
20’17、4’03.4
19’57、3’59.4
19’35、3’55.1
18’58、3’47.5

自画自賛ながら、超安定したペースで、美しすぎるビルドアップ。 天候に恵まれたけど、今月の目標をクリアできてひと安心。

9月中に30kmをキロ4カットできたことは未だかつてない快挙。2週間後の東京30Kが楽しみだ。

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Tom

JUNさん、ありがとうございます!
最近スライドしなかったのは、そういうことでしたか。
涼しくなってきたので、そろそろ本コースに戻ってくる頃でしょうか?笑

09

16

18:51

JUN

この時期に超絶ナイスランです!
最近ロング走は荒川を渡って左岸(中堤)にしてます。
午前中は首都高中央環状線の影になって涼しいんですよ。川面を渡ってくる風も爽やかですし。水道&トイレが無いのがナニですが。

09

15

22:55

Tom

マーマンさん、お久しぶりです!
ニアミスでしたか?残念です。
バーベルラックのDIY、すごいですね!

09

15

10:27

マーマン

地味に晴れたりして暑かった中、ナイス30kです!!
東京30Kが楽しみですね♪
多分同じ時間帯走っていましたが、すれ違えなかったみたいです。

09

14

19:31

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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