Aug

06

2020

ピッチ190に挑戦

昨夜はスピード系練習。

シューズは引退間近のノーマルren。メニューはピッチ矯正LTペース走5km。ピッチ重視でタイムは二の次といえども一応LTペース走のつもりなので3’45前後を目安にやっていたのを、メトロノームの設定は185から一気に190に上げてみることにした。

僕は極端なストライド走法なので、190で走ったことは一度もない。

例えば、PB含む各レースの結果はこんな感じ。
・OTT 1500m:タイム4’41、ペース3’07/km→ピッチ188、ストライド171cm
・あだち五色桜3km:10’16、3’25→180、164cm
・青葉の森リレー2km:6’26、3’14→187、161cm
・OTT 5000m:17’33、3’30→184、161cm
・つくば:2:43’59、3’53→179、144cm
・ハイテクハーフ:1:17’12、3’39→180、152cm
・松戸江戸川フル:2:42’39、3’51→179、145cm 

そう、ハーフとフルは180前後がベストな状態。ストライドを伸ばすだけでは限界が来るはずなので、ピッチを改善したいということで、メトロノームを使って定期的に矯正しようと試みている。 

500m毎のラップタイムと平均ペース:
1’51.7 3'43/km
2’00.8 4’02
1’57.6 3'55
2’02.5 4’05
2’00.6 4'01 

1’50.1 3'40
1’56.5 3'53
1’56.8 3'54
1’56.5 3'53
1’48.2 3'36
(折り返し地点は風が強く、直前と直後でペースが乱高下)

19’21、ペース3'52。

190はまさに未知の世界、脚の回転を合わせるだけで精一杯で全くスピードに乗れない!マニュアル車に例えるとこの速度なら3速でいいのにあえて5速で回しているあの感じ。ふわーっとパワーが伝わらず燃費が悪い。

後半になってようやくリズムをつかみ始めたものの、ペースは3’55を切るぐらい。先週からタイムが約1分落ちた。ピッチが1分あたり僅か5増えただけで、こんなに違う世界だとはびっくり。それでも、みなさんのブログを見ていると190~200はよく見かけるわけで、ここに伸びしろがあると思いたい。

いつもはご褒美となるジョグ5km、今回はメトロノームを180に設定。相変わらず忙しない(笑)。しばらくしてようやく慣れてきて、Eペース遅めの4’47となった。

アップとダウン合わせて計14.6km。
IMG_5979.jpg
スピードだけを追い求める練習ではなく、新たな可能性を秘めているかもしれない、こういうアプローチも面白いかもしれない。普段あまり使われていない筋肉が動員されて総力としての走力が向上するかもしれない、と期待。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
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4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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