Aug

04

2020

8月の目標

今月の目標設定。つくばと同じ時期の11月下旬に何処かしらのレースでPBを狙えるように、今後の大まかな道筋をバックワードで考えてみる。

① 11月下旬 レース
② 10月下旬 4W前単独フル@キロヨンカット
③ 10/3 東京30K秋大会@3’55
④ 9月中旬 30km走@4’00

因みに昨年は:
① 2:43’59(当時のPB更新+初サブ45+初エイジレコード)
② 4’01
③ DNFの翌日にリベンジし3’59
④ 4’04

3月に更新したPBは2:42’39。これを塗り替えるためには、1年前のマイルストーンをクリアできない限り自分を超えられない。

これらを踏まえた今月の目標。まだまだ暑いと予想される9月中に30kmをキロヨンカットできるように、スピード持久力を強化したい。

① ピッチ矯正LTペース走5kmを週1で継続
② 10km@3’50
③ 15km@3’53
④ 20km@4’00

さて、今夜は超スロージョグ。夏だろうとなんだろうと、僕はこれがベース。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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