昨夜は早めに帰宅できたので、夕食前にラン。
メニューはメトロノームがないけどピッチ矯正LTペース走5km。シューズは引退間近のノーマルren。
500m毎に手動ラップ。
3'42/km
3'48
3'49
3'52
3'52
3'49
3'51
3'53
3'51
3'37
タイム19'02、平均ペース3'48。蒸し暑くて滝汗。
その後はご褒美ジョグ5kmをキロ5ペースで。計14.5km。
シャワーを浴びてビールと餃子！連休前にちょっと贅沢な時間を過ごせた。
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