Jun

25

2020

ピッチ矯正LTペース走5km

昨夜はいい練習ができた!そう思えたのは久しぶり。

スピード練習に備えいつもより30分早めに夕食を済ませ、ちょろっと仕事を片付けて帰宅したのは20時半前。この時間帯だと子供たちはまだ起きているので一息ついた後に走ることができる。

シューズはスピ練用のターサージール6。2kmほど流しを交えつつアップ。メニューは予定通りLTペース走5km。ピッチ矯正のためのメトロノームは185に設定。あくまでもピッチ重視だが、目安のペースは3’50。

走り初めから調子の良さを感じられた。ピッチと呼吸のリズムが合って、骨盤がよく動いて着地寸前にタメが作れているので脚の流れがスムーズ。風の影響で多少のばらつきが生じたものの、電子音に合わせ軽快にピッチを刻めた。

500m毎のペース:
3’38.3
3’46.0
3’49.6
3’45.8
3’44.2
3’52.0
3’51.4
3’45.2
3’47.8
3’39.2

18’50、平均ペース3’46。

続いて、スピ練後の恒例ご褒美ジョグ5km。メトロノームは175。この日の心地よいペースはEペース4’45前後。

計14.2km。

ピッチのデータを、先週日曜の1kmインターバルと比較してみると
06252020a.jpg

06252020b.jpg
メトロノームの効果が一目瞭然。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
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