Jun

18

2020

1kmインターバル3本

昨夜は夕食をいつもより30分早く済ませて、週末に予定しているトラック練習に備えたスピード系トレーニング。

ノーマルrenを履いて直線コースへ。幸い風は弱め。アップをいつもより長めに3kmほど。メニューは1kmインターバル3本、3’30。

ガーミンのボタンを押す直前はやっぱり憂鬱で緊張する。

1本目!ミスるわけにはいかない。順調にトップスピードまで上がる。気を抜かないようにピッチを意識しストライドに頼らないようなフォームを維持。何回かペースを確認すると3’25は下回っている。失速しないで走り切る。出た!3’22.2。蒸し暑さがないおかげで汗の量は少ない。

2本目!若干向い風気味。ペースが3’28まで落ちて粘ること2回。3’27.4、クリア。

3本目!力んで速く入り過ぎたツケが回ってきて中盤苦しい展開になるも、これでラストなので出し切って3’26.5。

ピッチは190、185、187と上出来。ストライドは156cm。

スピードを徐々に取り戻しつつある。ほっと一安心し、心地よいペースでのご褒美ジョグ5kmの後、ゆっくりダウンジョグで帰宅。

計13.7km。

今日もデスクランチ。昨日と同じくココア味プロテイン+バナナ+ミルクのミックスドリンク。高タンパク質・低炭水化物のメニュー。
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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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