日曜のスピード練習後、腹筋が絶賛筋肉痛。筋トレをしなくなったので、一石二鳥か。
完全に自己満足だけど、短い距離のインターバルの設定ペースが1km換算でどれくらいなのか、その度に計算するのが煩わしいので、こんな表を作ってみた。
先日の300mインターバルを例にすると、設定54秒は3'00/km。あくまでもインターバル用だけど、参考として5km相当タイムも記載した。
ダニエルさんが推奨するサブ45の練習ペースと基本メニュー：
・Repetition 3'10 400m疾走＋完全レスト 5セット
・Interval 3'25 1km疾走＋400mジョグ 5セット
・Threshold 3'42 5kmTT
上の3つをコンスタントにクリアできるように、インターバルの距離を変えつつ工夫していければなと思う。今期はシーズン通して取り組む予定。
ヤッソ800も時期を見てやるつもり。これは以前作った表。
トラック練習ではこの表。
せっかく作ったからにはこれらを駆使して(笑)、今週末あたりにトラックでがっつり走りたい。
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