Apr

08

2019

3kmTT+300mインターバル10本+Eペースジョグ

日曜の練習レポ。何か月ぶりかの半袖+ランパン。暖かいし身軽で気持ちいい!シューズはノーマルren。

荒川河川敷にてガッツリとスピード練習。まずは2週間後のレースに向けて、現状の走力確認で3kmTT。

急に気温が上がったし踵の痛みも心配だし、後半にペースダウンしないことを念頭に、設定は3'40→3'38→3'35ぐらいでビルドアップのイメージで。

いざ走り出すと3'40に対して若干余力は感じられた。脚よりは心肺のほうがきつい。ラストは気持ちよく上げることができた。
3'38
3'37
3'31
04082019a.jpg
久しぶりに乳ベルトを着けて心拍数を測定。綺麗な右肩上がり。自分のmaxに近い182まで上がった。
04082019b.jpg
ピッチ177、ストライド158cm。昨日のボウリングでお尻や内転筋が筋肉痛だからか、ピッチはあまり上げられなかった。タイム的にはこの時期にしてはまぁまぁ。

続いて、300mインターバル10本、トップスピード強化が目的なのでレストは歩き200m。

試走感覚の1本目は57.5、3'12/kmペース。感覚はつかめたので、2本目はペースアップして54.5、3'02。

3本目以降は54.0、3'00ペースを目標にしてみる。
04082019c.jpg04082019d.jpg
3本ミスったけど、いい練習ができた。ピッチはフツーに走ると184~188で、意識して上げると190~192。ストライドは170~185cm。

300m 10本=3kmということで、初めてやってみたこのインターバル。疾走距離が丁度いいかも。

心肺を十分に追い込めたので、次は気持ちEペースのジョグでスタート地点に戻る。
04082019e.jpg
アップとダウン含め、計21.3km。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

関連記事

<前の記事 | 次の記事>

管理者にだけ表示を許可する

この記事のトラックバックURL

http://runnert.blog.fc2.com/tb.php/37-62c9dee9

プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

カテゴリ

旧ブログへのリンク (12/2014~3/2019)

ブログ内記事検索

ブログ村ランキング

カウンター

ランキングに参加中、クリックお願いします!

Designed by

Ad