Feb

28

2020

【2日前】目標とレースプラン

昨夜は帰宅したのが23:30になってしまったが、レース前最後の超スロージョグ。かなり冷え込んでいて寒かったので、遅い時間ながら湯銭に長めに浸かって体を温めた。

    
前々回の記事からの続き。

複数のツールを使って算出されたフルの予測タイム。
2:40’57
2:41’51
2:44’24

PBは昨年つくばの2:43’59。

3日後のレースで、どこを目指すか。

その前に、つくばのタイムを振り返ってみたい。 狙ったわけではないが3'53/kmの超イーブン。
11282019a.png
今回も目安としてはイーブン狙いだけど、たとえどんなに足が残っていたとしても、極端な話、ラスト5kmを3'40で走るようなペースアップを想定するのはさすがに無理がある。やはり、30kmもしくは35km以降の多少のペースダウンを許容し、前半に貯金を徐々に貯めるような配分か。

30kmまでの設定ペースと、残りの粘りペースの組み合わせ。今回もデータテーブルを走らせて、眺めてみる。
02282020a.png
3'53よりどれぐらい速いペースでいけるか。まずはそれだ。3'50~3'52辺りだろうか。残り12.195kmはどのペースなら粘れそうか。幅広にみて3'52~3'57辺りか。

なんとなく見えてきた。水色部分はPB更新、オレンジが狙う組み合わせで、赤はボーナスステージだ。

コースは5km折り返しの周回。往路が向い風になる可能性が高いとして、設定ペースに変化をつけてみたのがこちら。目標タイム2:42'47。
02282020b.png

最低限クリアしたいのはPBの更新。1秒でもいい。言わば関門タイムのようなものがこちら。
02282020c.png

主な大会が軒並み中止になっている状況で走れるだけでも有り難い。公認記録にならないからといって、河川敷のローカル大会だからといって、ファンランや調整レースではない。僕にとっては、東京に代わるガチレース。

待ってろ、江戸川。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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