昨夜は新シーズンのスピード練習の第一弾として、鉄板の1kmインターバル5本、つなぎ400mジョグ。設定は3'30。やるのは約2か月ぶり。
シューズはノーマルren。直線で1km取れるコースへ。寒いので長めにアップ。弱めだが、奇数が追い風、偶数が向い風。
1本目！まぁ余裕はあるのでクリア。3'26.7。
2本目！踵は大丈夫そうだ（走った翌朝は痛いけどね）。四十肩なのか最近は肩周りが凝り固まって楽に腕を振れないのがもどかしい。3'29.4。
3本目！まだ余力は残っていて、3'26.8。
4本目！ちょっと気を抜いてしまい、入りでスピードを上げられず設定ペースの維持が苦しい。半分ぐらい走ったところでガーミンを確認するとラップペースが3'30オーバー、心折れて後半にペースアップできず、まさかの3'38.1。
ラスト！やっぱりある程度は設定よりも速いペースで入ったほうが後々楽なので意識的にそうすると、粘れて3'28.1。
ピッチは181～185と僕にしては上出来。ストライドは152～158cm。
4本目をミスったのが悔やまれる。インターバルで気を抜いちゃダメだよね。途中で巻き返すのは難しい。
もう何年も3'30設定のまま成長していないので、5本クリアは勿論のこと、早く3'25設定に格上げしたいところ。
ダウンジョグ含め計13.8km。平日にしてはよく走った。
更新の励みになります。
応援クリックお願いします。
＜前の記事 |
この記事のトラックバックURL
http://runnert.blog.fc2.com/tb.php/33-2e7e1cb9
