Feb

27

2020

【3日前】今夜からカーボ祭り!

昨夜は3kmの刺激入れ。ピッチ重視。メトロノームは187、いつもよりちょっと多めに設定。アップとダウン合わせて計9km。

昨日の夕食はいきなり!ステーキでトップリブ400gで良質なタンパク質を摂取。火水とお米は一粒も食べず。

で、今朝の体重54.5kg。カーボアウトに成功。この通り、12日前を起点にWシェイプになるのが典型的な体重の推移。
02272020.png
落とし切って、今日からカーボ祭り!お昼は鰤の照り焼き定食、ごはん2杯。夕食はココイチのカレー、ライス500g。

今夜はレース前最後の超スロージョグ70分。丁寧に走って整えたい。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
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