Feb

12

2020

【東京2020】テーパリング計画

今日もポカポカ陽気で実に気持ちいい。気温10度台前半、無風。3/1もこういう日であってほしいと願うばかり。昨年は雨・低温だったし、つくばも雨。

果たして二度あることは三度あるのか、三度目の正直となるのか。まぁ、気の持ちようってことなんだろうけど、今から当日の天気を案じても仕方ない。そうしたところで、天気が相手なだけに何が変わるわけでもない。

今さら走力が劇的に上がるわけでもない。現状を維持し、当日にピークをもっていくだけ。

となれば、今出来ることといえば、①体調管理、②体重コントロール、③テーパリング。この3つだ。

①と②は基本中の基本なので省略。

③はつくばで初めて本格的に距離も調整してみたところ、いい結果になったので成功体験をなぞりたい。直近12か月の週平均を算出し、レース3W前からの週間距離を段階的に約80%→65%→50%に調整。走る回数はそのままに、1回当たりの距離を減らした。
02122020a.png

つくばから3か月経ったが月間平均はあまり差がないので、同じような距離で調整予定。
02122020b.png
ひとつ違うのは毎週水曜日のスピード練習をどうするか。つくば前は5kmのLTペース走@3'45をやったけど、この寒い時期に着込んでこなせるとは思えない。う~ん困った。

そしてそれが今夜。比較的寒さが厳しくないから、なんとかやってみよう。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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