Dec

30

2019

小松川公園ぐるぐる20km

続き。

土曜は思いがけず朝帰りとなりランオフ。ウラリクの走り納めもできなかったので、しっかり走っておきたい。車で10分、大島小松川公園の800m周回コース。下の地図でいうと、①~⑦が微妙に上りで、③~⑨が微妙に下り。
12292019a.jpg
ハイテクハーフが2週間後なので、メニューは3'50のペース走。シューズはターサージール6。

入りの1km目は3'50だったが、カラダがダル重ですぐにペースダウン。3'59、3'56、4'05、4'03。前日に超スロージョグを入れていないし、激務の疲れがあったようで、5kmで中断。

焦る気持ちとは裏腹に、脚がついてこない。まぁ仕方ないか。今できることをしようと切り替え、5kmx4本に変更。

一旦リセットし呼吸を整え、2本目。無理をしないでMペース。するとリズムも戻ってきて、3'56、3'56、3'54、3'54、3'56。楽にこなせた。ようやくペース走ができる状態に回復した。
12292019b.jpg
3本目。調子が良くなってきてビルドアップ。陸上部のコーチ+生徒か親子と思われる2人組がいいペースで走っているのが刺激になり、5km目ペースアップし3'42。そのまま走ることにした。
12292019c.jpg
不思議なもんで、そのスピードが心地よく感じられて気持ちよく終了。

前半19'20、平均3'52。後半18'31、平均3'42。

ピッチは1本目181、2本目182、3本目184。僕にしては珍しく180超え。ノーマルrenとかターサージール系のシューズだと、地面をしっかり捉えて蹴り上げてふくらはぎを使うフォームになるからか、ピッチが増えるような気がする。

エンジンがかかるのに時間がかかったけど最低限の練習はできた、と思いたいけど、う~ん、そうでもないな(笑)。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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