Nov

21

2019

つくば3日前~今日からカーボ祭り開始

昨夜は3kmの軽い刺激入れ。朝晩の冷え込みが厳しくなって、ついにウインドブレーカー+グローブの出番。

ちょっと走りにくかったけど、3'42.7、3'43.9、3'44.6とまずまず。ご褒美ジョグ3km、アップダウンと合わせて計9.1km。

さて、今日からカーボイン。僕は古典式カーボローディングに倣い、週前半は高タンパク質+低炭水化物。ランチはコンビニでこんなメニューに加え、糖質オフのフルグラ+低糖ヨーグルト。夜は吉野家の牛すき鍋膳とかいきなりステーキ400g。
IMG_4732.jpgIMG_4734.jpg
今朝の体重は54.6kg。しっかりとカーボアウトできたので、心置きなく白いご飯を食べられる。これからココイチのカレー、ライス500gの予定。楽しみだ。

今夜のランは超スロージョグ70分。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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