Mar

26

2019

来シーズンの目標と練習計画


仕事のスケジュール調整で、指定日の都合の良い時間帯が判明したので途中まで書いていたメールに「until 15:00」と加えようとしたら、キーボードの入力が日本語になっていなくて、untiとキーを打ち始めたら「うん〇」と表示された

    
さて、3月もそろそろ終わるので、4月からの新シーズンの目標と練習計画を考えてみた。

目標はサブ45。そのために下記をクリアしたい。
・5km 17'30
・10km 36'30
・ハーフ 1:19:00
・30km 1:55'00

現PB、目標タイムのペース、トレーニングのペースを全部ひっくるめてチャートにしたのがこちら。
03262019.png 

天井が高くてビビる(笑)。

サブ45に相当するトレーニングペースがピンクでハイライトした部分。各ペースに対応する「基本」メニューは:
・Repetition 400m疾走+完全レスト 5セット
・Interval 1km疾走+400mレスト 5セット
・Threshold 5km TT

緑色部分は、その距離のペース走レンジ。それぞれ幅を持たせているのは、シーズンを通して取り組むというアプローチにしてみようと考えたから。

これまでは、春にスピード練習、夏にペース走+LSD、秋からロング走と期分けしてきたが、次シーズンではあまり拘らずにやってみようと思っている。

春にスピード強化をしたからと言って、秋冬まで持続されることはないしね。

苦手な5kmと10kmのタイムを何とかしたいという気持ちはあるものの、やっぱり僕にとって一番重要なのは30kmのペース走。

目標の3'50はもちろんレースで(東京30Kシリーズとか)。練習では3'52まで持っていきたい。

フルはレース4週間前の練習ペースを念頭に置いている。出し切るのか調整かで、サブ50~サブ55相当を想定。

練習は週5回。昨12月からしれっと1回増やしたけど奥さんから文句を言われていないので(笑)、多分大丈夫かと。

僕は走行距離に対する拘りは全くないので、距離の目標は置かない。

火土がこれまで通り7'00~7'30ペースの超スロージョグ70分。水がスピード練習。木がペース設定なしで純粋に楽しむ12kmジョグ。日がポイント練習。

単純な性格なので、プランが出来上がるとやる気が出てくる(笑)。


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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
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4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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