Oct

24

2019

ピッチ矯正LTペース走

昨夜は夕食後に床屋に寄ってから仕事続行だったこともあり、帰宅が22:30。

3週連続となるLTペース走5km。ターサージール6。2kmほどアップ。メトロノームを185にセット、目安は3'40~3'45。タイムではなくピッチ重視で。

500m毎に手動ラップ。

① 3'35
② 3'38
③ 3'47
④ 3'45
⑤ 3'43
⑥ 3'50
⑦ 3'48
⑧ 3'50
⑨ 3'47
⑩ 3'37

18'40、ペース3'44。

ピッチ185はちょっと忙しい(笑)。183ぐらいがこのペースだとちょうどいいのかも、と思ったり。体調の回復具合は95%。スピードを上げて走るとまだ咳が残る。

続いてメトロノームを170に変更しキロゴで6kmほど。このジョグは実に気持ちいい。計14.2km。

一晩明けて今朝の体重、ようやく平常レベルまで戻ってきた!今夜は超スロージョグ。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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