Sep

27

2019

東京30Kまでの練習プラン

今シーズンの大事な初戦まであと8日。

明日からのプランはこんな感じで考えている。
・土 超スロージョグ10km @7'00
・日 15kmペース走 @3'50
・月 オフ
・火 超スロージョグ
・水 超スロージョグ
・木 2km刺激入れ+超スロージョグ
・金 オフ
・土 大会当日

疲労抜きを優先し、水夜のスピード練習はスキップ。木夜に、フル前と同じように2kmだけピリッと刺激入れ。

東京30Kの秋大会は色々な意味で相性がいい。開催のタイミング、フラットなコースと穏やかな気候。残念ながら昨年は娘の学校行事と重なってしまいDNSだったけど、過去その時の30kmのPBを出している。

会場の雰囲気もいい。大会の趣旨通り、フルのレース前のロング走という位置づけで参加しているランナーが多いからか、他のレースとはちょっと違った趣がある。

サブスリーまでならペーサーもいるので、同じ目標を持つランナーと一緒に頑張れるというのは心強い。

さらに、アミノバイタル系補給食のサポートが手厚い!


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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