Sep

26

2019

3'30インターバル、5本クリア!

昨夜は予定通り定番の1kmインターバル5本。設定ペース3'30。シューズはノーマルren。

直線コースに向かうアップ、いつものような走り始めの踵・足裏の違和感が少なくて、カラダもダル重ではなかった。

メトロノームは185にセット。若干詰まる感じがしたので、2本目以降は187に変更。ピッピッピッピッの軽快な電子音に合わせて、足を乗せて走る。

理想としては最後までほぼ一定ペースで疾走することなんだろうけど、どうしても入りの数百メートルはスピードに乗せる延長で速くなり、中盤でペースダウン、後半300mぐらいでペースアップみたいな配分になったけど、全5本クリア

3'28.6
3'29.0
3'28.1
3'29.3
3'29.1

仕上がりのタイムとしては申し分ない。

その後、メトロノームを175にセットし、5'00前後のチョイ速めジョグ5km。アップとダウン合わせて計15.1km。

2018年の春、3/294/5に3'25とか3'20設定でやれていた。豊洲にいた頃、ぐるっと1周するコースで、コーナーを目印にスピードに乗る→粘る→ペースアップと切り替えがしやすかった。でも、高層ビルに囲まれた場所なので、時としてGPSが大幅に狂ったりすることもあり、実際の距離も怪しい。

1kmインターバル5本は比較的頻繁に取り組んでいるものの、最近では3'30設定を5本クリアできずにいた。あと1~2秒がどうしても削り出せなかった。

持ちタイムからすれば3'30なんてクリアできて喜ぶほどの設定ではないものの、繰り返しやり続けた結果、できなかったことができたことは嬉しい。

9月が終わろうかという時期に、目前の東京30K、その先のつくばに向けて調子を上げていけそうな気がした!

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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