昨夜は予定通り定番の1kmインターバル5本。設定ペース3'30。シューズはノーマルren。
直線コースに向かうアップ、いつものような走り始めの踵・足裏の違和感が少なくて、カラダもダル重ではなかった。
メトロノームは185にセット。若干詰まる感じがしたので、2本目以降は187に変更。ピッピッピッピッの軽快な電子音に合わせて、足を乗せて走る。
理想としては最後までほぼ一定ペースで疾走することなんだろうけど、どうしても入りの数百メートルはスピードに乗せる延長で速くなり、中盤でペースダウン、後半300mぐらいでペースアップみたいな配分になったけど、全5本クリア
3'28.6
3'29.0
3'28.1
3'29.3
3'29.1
仕上がりのタイムとしては申し分ない。
その後、メトロノームを175にセットし、5'00前後のチョイ速めジョグ5km。アップとダウン合わせて計15.1km。
2018年の春、3/29と4/5に3'25とか3'20設定でやれていた。豊洲にいた頃、ぐるっと1周するコースで、コーナーを目印にスピードに乗る→粘る→ペースアップと切り替えがしやすかった。でも、高層ビルに囲まれた場所なので、時としてGPSが大幅に狂ったりすることもあり、実際の距離も怪しい。
1kmインターバル5本は比較的頻繁に取り組んでいるものの、最近では3'30設定を5本クリアできずにいた。あと1～2秒がどうしても削り出せなかった。
持ちタイムからすれば3'30なんてクリアできて喜ぶほどの設定ではないものの、繰り返しやり続けた結果、できなかったことができたことは嬉しい。
9月が終わろうかという時期に、目前の東京30K、その先のつくばに向けて調子を上げていけそうな気がした！
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