日曜日、MGC前に30km走。がんばって朝4時に起きる。
河川敷までアップジョグ1.5km。シューズはJapan Boost。つくばに向けて6回目だけど、前回は8/4だから6週間ぶりの30km。
10～15kmのペース走では撃沈が続いていて、1週間前のポイント練習ではたったの10kmしか走らなかったので（しかも内容グダグダ）、焦りに似た気持ちの高ぶりはあった。
設定ペースは4'05。スタート時の気温は21度と涼しめ。ランシャツ着用(笑)。
入りは4'04。その後、微妙にこぼれたが4'05.9～4'06.1と超安定ペース。
6km目が荒川ロックゲートの上りで4'10を叩いてしまうが、8km目以降ペースがおさまってきた。9.5kmで折り返すと安定の向い風だけどそよ風程度で、むしろ心地よい。
ところが、すぐに風が強まってきて、そよ風だなんて呑気なこと言ってる場合じゃなくなり、数秒こぼれる状態が続いてしまう。
スタート地点に戻ってきて脇の水道で給水していると、マーマンさんから声をかけられる。
20km地点で30秒以上の借金を抱えてしまっていたので、以降はズルズルいかないように粘る。
27km以降、なんとかキロヨン前後をキープし、ラストは出し切った。
2:02'21、設定の2'02'30をクリア。
5km毎のラップと平均ペース。
① 20'28、4'05.5
② 20'27、4'05.4
③ 20'35、4'07.1
④ 20'43、4'08.6
⑤ 20'19、4'03.8
⑥ 19'49、3'57.8
序盤からあまり余裕がなかった。公判ペースアップして30kmを走りきるスタミナはついたけど、まだまだスピードに対する耐性がないという課題が浮き彫りになった。
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マーマン
朝から30kお疲れ様でした(｡･ω･｡)ﾉ
tomさんがロングやるって言っていたので遠征してみました。
お会い出来て良かったです♪おかげで良い練習になりました。
09
17
23:26
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Tom
マーマンさん、先日は見つけていただいてありがとうございました。
スライドもできたので、僕も頑張れました(^^)
09
18
20:05