Feb

26

2024

東京1週間前10kmペース走

昨日の振り返り。

河川敷は曇り、気温5度、北北東の風。ウェアはミレーのインナー+長袖techfit+グローブ、2XUハーフタイツ。シューズはadios pro 3。

あまりに寒いので3kmほどアップし体を温めた。設定は向い風で3’42、追い風で3’38ぐらいのイメージで。タイムトライアルじゃないから、無理せず、いい感触で終えたい。

最初の1.5kmは向い風。序盤だし3’40はキープできる感じで悪くない。追い風になるとペースを維持するのは楽になるけど、なんせ花粉症と冷気のダブルパンチで鼻水が止まらず煩わしい。

5km過ぎの平井大橋で折り返し。向い風に変わって一気に体温を奪われ走っていて面白くないので(笑)6kmでUターン。

残すところ1kmぐらいになって、みぞれ交じりの雨が降り出し、このまま走るとスタート地点からどんどん遠ざかってしまうので、折り返して向い風の中をペースアップして終了。

36’17、3’38/km。ピッチ176、ストライド155cm、上下動10.4cm、上下動比6.7%。ピッチは180以上にならずイマイチな結果。

3'39, 3'38, 3'32, 3'36, 3'36
3'46, 3'40, 3'36, 3'39, 3'34

スタート地点に戻るまでが大変だった。顔にみぞれがバチバチ当たって痛いし、手は悴んで寒いを通り越して痛いし、足指の感覚もなくなった。

IMG_2566.jpg

無事にメニューをこなせてほっとしているけど、インフルや花粉症のせいで、絶好調とは程遠いかも。この1週間で少しでも上げていきたい。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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