Dec

04

2023

スピード+Eジョグのセット練

昨日の振り返り。

河川敷は晴れ、気温8度。ウェアはファイントラックのインナー+長袖薄手techfit、2XUハーフタイツ、グローブ。寒さ耐性をつけるためTシャツの重ね着はなしで。

10日の川崎国際EKIDENに向けての5km特化型利根川スペシャル。設定は17’00相当とした。

理由は、つくば明けで無理はしたくないというのに加え、僕が担当する6区の前回記録が渋井陽子さんの16’48で2位は18’46だから、トラックでペーサーについて出した16’22は無理としても、3’20の16’40前後で走れば最低限の役割は果たせるかなという算段。

ちなみに、前回優勝タイムは2:27’13で3’29/km、仮に区間トップのタイムを足し上げると2:21’12で3’21/kmだから、16’40切れば次第点?かな。

それはさておき、感覚として全クリアできそうな設定。どれぐらい余裕を持ってこなせるかがポイント。

当日履く予定の初代アルファフライはつくばを走って1030kmとなりエアポッドに亀裂が入ったので温存(パンクはしていない)。ということでVFN%ピンク。

立ち寄ってくれた駅伝ヘッドコーチはるやまさんと別れた後、途中で待ち構えてくれていて最初の600m疾走中に動画を撮ってくれた。相変わらず上下動が目立つなー。


疾走区間の最後はむしろ流す感じで走れて、つなぎのジョグも十分に回復できた。ラストは出し切ることはせず気持ちよく終了。疾走時のピッチ182、ストライド162cm。
12042023.png

休憩を入れず、続いてEペースのジョグ。南端まで行って折り返し。汗をかいて蒸れていないしグローブが水に濡れたわけでもないのに、手のひらと指先が冷える。もう少し厚手のグローブにするか、重ねるか、今後対策が必要だな。

上下動を抑えようと小刻みにピッチを上げて走っていたら尾てい骨辺りにピキっと痛みが走り、ストレッチしても改善しなかったので10.8kmで終了とし、チャリを止めている場所までダウンジョグ。計23.2km。

走っている最中にピキッたのは2回目。ひょっとして坐骨神経痛の類なのかと心配だが、今のところは瞬間的なもの。

念のため血流改善のケアをしておこうと、夕食後に銭湯に行って交代浴を3セットやったり、38度のぬるめのお湯に長時間使っといた。

今夜はランオフ。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
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