Dec

01

2023

つくば後の走力チャート

今朝はテレワーク前に朝ラン超スロージョグ12km。

つくばで37分切りはクリアできなかったけどPBは56秒更新したので、VDOTは61.6から62.0にアップグレードされた。

12012023a.png

お馴染みオリジナル走力チャートはこんな感じになった。X軸は種目別でY軸は平均ペース。黒丸はフルの前PBに基づく、以前の「あるべきタイム」。青が現在の「あるべきタイム」。言い換えれば、スピードと持久力のバランスが取れていれば、そのタイムで走れるという理論値。

ちなみに3kmは7月のMxKディスタンス5000mの通過タイムだから本来であればもう少し速いはずで、10kmは2年前でこれも今はもう少し速いはず。

12012023b.png

スピード強化プロジェクトの成果で一番苦手だった5kmがVDOT的には突出している。今シーズンのフルの目標をサブ37としたのは、このチャートに基づいている。

ハーフの現PBとフルの前PBは完全に一致していた。

さて、そのハーフは足立フレンドリーとハイテクにエントリー済み。昨年の足立フレは悪天候で撃沈。年明けのハイテクは娘の中学受験直前で当然パスしたけど、2020と2022に走ってどちらもPBで相性がいい。

2週間後の足立では、平均3’35の1:15’36は切りたい。

つくばの応援に来てくれていたらしいフジヤマさんによれば、練習で12km走って出せたタイムでハーフのレースを走れるという説は、結構当たってるとの評判。

とすると、15kmを河川敷で3’32でやれているから1時間15分カットも不可能じゃない!?まぁ、あの時は好コンディションかつ集団走だったし、十分な時間がないし、高望みせず当日の天気に合わせて走りたい。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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