Nov

30

2023

明日からシーズン後半戦

昨夜は超スロージョグ12km。タイムを上げるには練習の強度や精度を上げるのはもちろん、フォームを変える必要があるかもなーなんてことを考えながら。

というのも、つくばでのピッチは178でストライドは149cm(身長比89%)、上下動は10.1cm。僕は普段の練習からピッチが180を超えることはほぼないし、上下動が10cm未満になることもほとんどない。やはり極端なストライド走法なんだと思う。

つくば1週間前の10kmペース走でオホシさんが撮ってくれた動画を見ても着地時に沈み込んで、地面からの反発を受けて前へ振り出すときに跳ねているのがよく分かる。この上下動をおさえる代わりに前方に1cmでも進めば、それだけで理論的にはタイムが上がる。

明日はテレワーク前の朝ランになるので今夜はオフ。

11月は358km。
11302023.png

つくばのための仕上げの1か月だったからここで改め振り返らないけど、レース前4週間断酒期間の月曜も走ろうキャンペーンは一旦終了。

緒戦のつくばが終わり、次はハーフや駅伝、そして最後に東京マラソン。区切りをつけ、12月からは後半戦のつもりで諸々切り替えてやっていきたい。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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