Nov

27

2023

【つくば2023】レポ①

10回目のつくば。2時間37分切りを目指したレポ、いきます。

体重55.2kg、前日比0.4減。カーボローディング=体重増ではないと思うけど、レース当日としてはちょっと軽いかな。

朝食はほぼ定番のバナナ、レーズン食パン、どら焼き、レンチンの麦ごはん、オレンジジュース。シャワーを浴びて最終計量55.8kg。断酒はするけどカフェイン抜きはしていなのでいつも通りコーヒーを味わって、いざ出発。

高速は空いていて予定通り1時間ほどで6:30に到着。毎回同じコインパーキング、最大料金200円!

風がほとんどないからか、気温6度でもそれほど寒くはない。今回も42km地点、左折してゴールの陸上競技場に入る角にテント設営。小雨予報だから木の麓に。
IMG_2073.jpg

トイレを済ませた後、みんなが集まる陣地へ。賑わって熱気むんむん、見渡していると最初に気付いてくれたのは、僕は頭のてっぺんが薄くなっているけど、白髪が目立つ同い年ランナーのハッシーさん。初めて出会ったのはmotoさん主催の稲毛30Kだから、もう6年も前のこと。ウラリクで一緒に練習したこともある仲。

ふらっとさんとはペース配分とか話した。先日の水戸で37分台を出しているし絶好調のひとり。お馴染みはるやまさん、どことなく自信に満ち溢れたオーラを感じた。

数年ぶりのダイさん。最初に会ったのは4年前の青葉の森リレーマラソン。松戸の草レースの試走でひょっこり登場し10kmのペース走にお付き合い頂いたり、MxKディスタンスで応援してもらったり。はるやまさんらの墨田練で名前を見かけたけど、髪型が変わっていたのであのダイさんとは思わなかった。WAKAさんともお久しぶり。

そしてキクさんも合流。昨年のつくばでは5分以上の差があったのに、今となってはサブ35を目指せるうちのひとり。3’40に近いラップで行くとのこと。

テントに戻って着替えて軽くアップ。トイレ待ちしているpetaさんとえいさんが目に入り手を上げてご挨拶。もう1人のはてブロ3羽カラス、ちみさんはトイレ中だったようで会えず残念。

現地で最後の補給はバナナ、レーズン食パン、スーパーVAAM、粉末BCAA、ZONEジェル、攣り予防のオーバーブラスト。モルテン320は車中からチビチビ飲んでいた。

ウェアは数パターン用意していた中から、ファイントラックのインナー+ピチピチtechfitノースリ、ランパン、薄手グローブにした。お腹にホッカイロ。ダイソーで買った200円のあったか腹巻をネックウォーマー代わりに。100均のカッパ。露出している顔や脚にはワセリンを塗りたくった。

シューズは迷った末、初代アルファフライにした。やっぱり2の重さが気になったのと、直近のペース走の結果から、ガチレースでは走ったことないけど1000km近く履き込んで反発がいい感じに馴染んでいる。

用意した携行用ジェルはこんな感じ(上の3つはレース前の補給)。
IMG_2071.jpg

整列する前にBブロックにいるランナーを探す。お互い目が合った瞬間に近寄ってきてくれ、5年ぶりの再会。フェイスブックつながりのラン友。テントの位置はお伝えしていたけど、ちょうど外している時で留守だった。金沢でサブ50と45を一気にクリアしたぐらい絶好調。しばし談笑し、エール交換。

Aブロックに整列。アメブロのたけさんやヨッチさんにご挨拶。待っていると予報通り小雨がパラついてきた。

MCの方が、何かの研究結果によると今日はマラソンの最適気温だと煽るので、まぁきっとそーなんだろうなと軽く聞き流す(笑)。

目標2時間37分切り。これまでのつくばでのラップと北風予報に基づき、設定ペースはこんな感じ。と言っても、5km毎に変えるつもりはなく、この区間はちょっと落ちても大丈夫、こっちはちょっと上がるかも、ぐらいのつもりで。

11272023a.png

はるやまさんにはバレてたけど、長閑で見通しのよいコースだからついつい前を行くランナーの後ろではなく横に外れて走りがちなので(笑)、いい集団を見つけたらその中に収まって前半はおさえていこう。

10回目のつくばマラソン、スタート!

【 ~5km 】
tkb1.png
3’44, 3’41, 3’43, 3’41, 3’41
ガーミン<18’30 平均3’42>
正式タイム《18’37》

走り出しは寒いからピッチを増やして運動量を上げる。東京レガシーハーフで一緒に走ったペーサーのひとりに気付いた。設定ペースを聞かれたので「3’42ぐらいです」と答え、エール交換。

周りのランナーとの接触を避けつつ、ジグザグ走行して無駄な体力を使わないよう慎重に。

つくばでのGPS誤差は極めて少なく、これまでの平均は+120mほど。にも拘わらず序盤から距離表示よりもかなり手前で自動ラップが鳴る。5km通過時、正式データと比べてみても7秒もの誤差が生じていたのが驚き。

【 ~10km 】
tkb2.png
3’41, 3’41, 3’41, 3’42, 3’44
ガーミン<18’28 平均3’42>
正式タイム《18’35》

陸橋を下ってから北上する区間。青いウェアがトレードマークのふらっとさんと合流し自然と並走する形になる。この頃から集団が固定化しつつあった。数十メートル前方にも集団があり、おそらく3’40グループだろうと容易に想像できた。

1つ目の補給、メダリストのアップル。

【 ~15km 】
tkb3.png
3’42, 3’41, 3’41, 3’40, 3’42
ガーミン<18’26 平均3’41>
正式タイム《18’30》

同じ集団の中でふらっとさんとの並走が続いた。12km目に向かう左折だったか、舗装のちょっとした凹凸に足を取られ右足首がグキッとなり焦る。着地時の不安定さは初代アルファの弱点として認知されているから気を付けないと。

13kmを過ぎるとコースが南西方面へと変わる。後で確認できたけど10kmと15kmの通過時間はふらっとさんと同タイム。それだけ並走が長かった。一緒に走っていて心強かった。

後ろのランナーに足を蹴られてバランスを崩し危うく転びそうになった。

【 ~20km 】
tkb4.png
3’38, 3’38, 3’39, 3’39, 3’42
ガーミン<18’16 平均3’39>
正式タイム《18’20》

15kmの手前で左折するとひたすら南下。ここは追い風にのって自然な流れでペースアップ出来ればと考えていて、実際そうなった。

集団から抜けることになるけど、やっぱりつくばの醍醐味、この長閑な田園区間はどうしても気持ちよくなってしまう(笑)。ほぼ単独走になっていたけど前方の3’40集団からこぼれるランナーが数名出てきて、そのうち小集団が形成されるだろうと期待した。

2つ目の補給は初めて試すアミノサウルス、エリート04。

(続く)

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Tom

k.takaoさん、いつも応援や祝福コメントありがとうございます。年を重ねるごとに自己ベストを更新するハードルが上がっていますが、楽しめているうちは頑張ろうと思います。

11

29

12:33

k.takao

Tomさんまだまだこれから自己ベスト更新出来ると思います。頑張って下さい。嬉しいですね。

11

28

16:23

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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