Nov

20

2023

つくば6日前~一線を越えてしまった

昨日の振り返り。

つくば1週間前の10kmペース走。キクさんはご家族の予定があり、はるやまさんとサシで。左岸の虹の広場付近では荒川リバーサイドマラソンが開催されるので、新四ツ木橋から南下し大島小松川公園で折り返すコース。3’30~3’35の範囲で、当日相談しましょうとなっていた。

それなりの緊張感を持って臨んだ前週の15kmは3’35設定のところ3’32で走れたし、コンデイションも整いつつあるし、僕は最後の確認ぐらいのつもり。

実はシューズで迷っていたけど、やっぱりアルファフライ2でいこうと決めたので、気持ちよく走り切って納得感が得られればそれでいい。いや、それだけが目的だった。

気温9度。日差しが強く、風弱め。念のためアームカバーと薄手グローブを着用。

いざ、スタート!

はるやまさんと並走し、お互いガーミンをちらちら見てペースを確認していたけど、かなりのハイペース。声を発するまでもなく阿吽の呼吸でペースを落ち着かせ、3’29。 ややきついなと感じながらも、3’31、3’32と続いた。

はるやまさんがちょっとずつ遅れ始め、その差が広がってきたのでペースダウンするも、気にせず行ってくださいと言われ、元のペースに戻す。 先週に続きオホシさんが動画を撮ってくださった。(つくばでサブスリー、頑張ってください!)


南下しているので日差しが強烈で、額には汗がにじむ。暑さを感じていたこともあり、アームカバーが煩わしい。乳酸が溜まったのか、シューズが重く感じスピードを維持するのが厳しくなった。

荒川ロックゲートの手前で折り返し。この時6km走っているなんて気づいていなかった(笑)。余裕がなかったし、10~15kmのペース走をやる時のいつものクセですっかり忘れていた。

はるやまさんと合流するも、すぐについていけなくなる。アームカバーとグローブを外すも時すでに遅し。10度を超えてちょうどいい気温のはずなのに、やたら暑さを感じ疲弊してしまっていた。

脚に力も入らずペースダウン。はるやまさんは途中で復活し、さすがの粘りの走り。ピッチを速めて走り方を変えたらしく、立て直しができるというのが凄い。

3'29, 3'31, 3'32, 3'35, 3'34
3'42, 3'37, 3'41, 3'46, 3'38

36’05、ペース3’36。ピッチ178、ストライド155cm。
11202023.jpg

なんとも後味の悪い結果だけど、さもありなん。

そもそも3’30となると閾値ペースよりも速いので下手すると今回のように撃沈する。前週の15km、靴ひもが両方解けていた状態にもかかわらずラスト5kmはペースアップして出し切ることなく3’29だったけど、流れの中でそうなるのと、スタートからそのペースで走るのとではワケが違う。3’31のラップが1回あったけど、10kmまでは3’33~3’35、天気の影響はもちろんあったけど、その3秒が命取りになる。

越えちゃいけないライン、実に絶妙なんだと思い知った。練習なら20分、レースなら60分継続できるペースというのが閾値(LT)。PBとか最近の練習内容からすると、やっぱり3’32~33ぐらいというのも頷ける。それも、自分にとって最適なシューズで走ってこそなんだろう。

原因は単純明快とはいえ不本意な結果になったからというのもあるけど、迷いが2つ生じてしまった。これについては別途。

いよいよ最終週。今夜も超スロージョグから。

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Tom

オホシさん!コメントありがとうございます!手振れがなく前からと真横の動画、フォームを確認するのに役立ちました。
つくばでサブスリーぶちかましちゃってください。みんなで頑張りましょう!

11

21

08:18

オホシさん

つくばでサブ3かまします!応援ありがとうございます!

11

20

20:25

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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