Nov

09

2023

つくば17日前~今夜は鍼メンテ

昨夜はスピード練習。ちょっと寒いし億劫な気分になったけどブログに書いちゃったしなー(笑)と、やる気を出すために1年ぶりぐらいにノーマルrenを履いてみた。

ピッチ固定LTペース走5km。メトロノームはアグレッシブに185にセット。目安は500m毎に1’47~48、3’34~36ペースで着地17’55~18’00。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’47 3'33/km
 1’51 3'43
 1’51 3'41
 1’50 3'40
 1’48 3'36
 1’50 3'40
 1’46 3'31
 1’47 3’35
 1’47 3'35
 1’44 3'28

ぴったり18’00、3'36/km。ストライドは平均148cm。

続いてメトロノームは185のままにして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’29となった。

かつてはハーフのレースで履いていたシューズ。当時からすれば薄底の部類に入ると思うけど、反発・クッション・フィット感の3拍子揃ったバランスのいいシューズ。

計17.6km。

明日はテレワーク前の朝ランだから今夜はオフで、凝り固まった筋肉を解してもらうべく1年ぶりにIMSの鍼治療で定期メンテ。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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