Oct

10

2023

つくばに向けての40km走

日曜の振り返り。

アラフィフともなると疲労回復に時間がかかるのを実感しているので、レース4週間前単独フルはやらないつもりでいた。天気とか諸々を考慮し、実践を意識したペース配分ではなく、ロング走の一環として40km走っておいたほうがいいかもと思うに至った。やっぱり30kmを何回走ってもフルは別物だから。

シューズはVFN%ピンク。650kmほど走っているのでzoom xの踵部分が裂けたり、削れたソールを何度かシューグーで補修している。反発も弱まっているけどまだまだ現役。レース用のアルファフライ2は温存。

気温18度。自宅から河川敷までアップ1.8km。北からの風がなかなかの曲者。設定はキロヨンで2時間40分、向い風の前半は4’03~4’05、後半にその差を徐々に埋めていく感じで。ラスト数キロで帳尻を合わせるのではなくイーブンで。

この日のためにではなく、結果として1週間前から超スロージョグを5連チャンぶっこんだので脚は軽く順調にラップを刻んだ。7kmほど走ったところでキクさんとスライド。「キロヨンで40kmやりませんか?」と無茶ぶりするも(笑)、「昨日やっちゃいました」と言われる。

虹の広場ではあだち区民まつり「A-Festa」、赤羽では小規模の大会、戸田橋の陸上広場では会社か何かの団体の運動会?が行われていていつになく賑やかな河川敷。

レースに備えて補給しながら走るのも練習のうちだから、賞味期限切れのモルテン白ジェルを18kmぐらいで摂取。彩湖手前の首都高5号池袋線辺りで20kmとなり折り返し。ちょうど水道があったので念のため水分補給。ここで、これまた期限切れのVespa Hyperを流し込む。

さて後半戦の始まり、いざ走り出すと、何の前触れもなくピキーンと尾てい骨当たりに鋭く差すような痛みが走った。

・・・。

焦る。もしや坐骨神経痛の類?たまらず立ち止まってストレッチ。歩いてみるもまだ痛い。ヤバイ。柵の上に足を畳んで乗せ外側に開き膝を押してお尻を伸ばしてみたら治った。

中間地点到達は1時間21分、となると後半は3’56~57。一気にペースアップするのは怖くて様子見。しばらく走って大丈夫そうだったので設定ペースに乗せる。

大分涼しくなったとはいえ20度を超えてくるとやっぱり暑くて汗が増えたけど、ペースダウンせずに淡々とラップを刻み走り切った。タイムが2時間40分になるまで進んで終了。

40.04km、平均ペース4’00。
10102023.jpg

5km毎のタイムとペース:
 20’18 4’04
 20’08 4’02
 20’20 4’04
 20’22 4’05
 19’47 3’57
 19’37 3’56
 19’43 3’57
 19’37 3’55

ピッチ178、ストライド140cm、平均心拍数160。アップとダウン合わせて計43.7km。

フル相当の距離を走ったのは3月以来。5月から2時間30~40分で32~35kmのロングジョグは3回やっているけど、40kmともなると脚だけでなく内臓が疲れる。そうだった、こんな感じになるなーと思い出した。

1回走ったところで気休めだけど、距離に対する不安は和らいだ。つくばまであと7週間。スピード持久力を補強していきたい。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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