昨夜はスピード練習、ピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。
目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’47 3'33/km
1’49 3'38
1’46 3'33
1’50 3'39
1’47 3'34
1’48 3'36
1’49 3'37
1’47 3’34
1’47 3'34
1’42 3'24
17’52、3'34/km。ストライドは平均150cm。
続いてメトロノームを185にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’26となった。気温24度で適温だったけど湿度が97%、かなりの汗をかいた。
計17.2km。
明日はテレワークなので今夜はオフ。予報によれば台風13号が関東を直撃。明朝走れるかな・・・。
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