昨夜はスピード練習で、ピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。
前半向い風でリズム作れず、後半にいい感じになって、ラストで爆上げし帳尻合わせ。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’45 3'31/km
1’53 3'45
1’51 3'41
1’52 3'44
1’50 3'40
1’48 3'36
1’48 3'36
1’48 3’36
1’47 3'33
1’38 3'15
17’59、3'36/km。ストライドは平均149cm。
続いてメトロノームを185にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’22となった。
計17.4km。
気温29度、体感34度だったようだけど、日差しがないし風が強かったので気にならず。でも、かなりの汗をかいた。
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