Aug

28

2023

週末セット練習の振り返り

夏合宿明けの先週は超スロージョグを4日連続でぶちかまして疲労抜きに徹し、週末は多少暑さが和らいだこともあってそれなりの練習ができた。

【土曜: 15kmペース走@左岸】
VFN%ピンク。設定3’40。あと数秒が出せず苦しい展開。往路は向い風だから後半に取り返すつもりで3’45を見ないように粘る。日影は助かるけど、どうも走りにくい。

夏は水かぶりをしながら走ることに慣れてしまっているので、左岸の日影ゾーンは水道がひとつもなくこれができないのが難点。途中で何度か立ち止まって調整せざるを得ない。かなりの蒸し暑さで汗が止まらないどころかドバドバ流れてくるので走っているほうが楽(笑)。

15kmに達するには中川水門のアップダウンを超えて日向ゾーンに入ることになるんだけど、終わりが見えているからという精神的な安堵感もあり、ラストは3’22まで上げられた。ちょっとハイになったようで、追加で500m走って終了。

18’28 3’42
18’28 3’42
17’56 3’35

15kmは54’52、ギリギリ3’40クリア。

ガーミンによれば走り始めの気温は27度だけど湿度90%、道理で走りにくかったわけだ。行き帰りのジョグ含め計23.3km。
08262023.jpg

【日曜: 2時間半Eペースジョグ@右岸】
VFN%ピンク。曇っていたので右岸で。日差しがなければ右岸のほうが走りやすい路面だし、傾斜のきつい高架下アップダウンがないし、眺めに変化があるし、なにしろ水道があちこちにあるという安心感がある。

気温は26→31度、体感温度36度まで上がったけど、湿度が低い分それほど苦ではなかった。 KITA!SENJUや月例赤羽が行われていて、みんな頑張ってるなーと僕も自然と頑張れた。

33.1km走り、平均ペース4’32。行き帰りのジョグ含め計36.7km。
08272023.jpg

15kmペース走は夏合宿中に2回やって平均ペース3’59と3’44。2時間半ジョグは7月中旬にやっていて4’40。少しでも気温が下がればそこそこ走れるようになっていることを実感できてよかった。

つくばは3か月後。レース前3週間はテーパリングだし、実質2か月しかない。これからは暑い中粘ってスタミナをつける練習ではなく、質の高いペース走とロング走を1回でも多くこなしていきたい。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
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4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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